3 dni

[...] coś o tym że jak się odstawi kreatynę to mięśnie flaczeją czy coś takiego, również słyszę to od innych osób więc mam stracha że jak zacznę zażywać i po odstąpieniu, będzie o wiele gorzej. Jak i co powinienem zrobić by osiągnąć pozytywne efekty? Treningi mam na 19:00 (rozpiska)w tygodniu : Pon-Pt K-1 w tym 2/3 dni siłownia po półtorej godziny

Witam. Wróciłem do treningów jakieś 1,5 miesiąca temu, 3x FBW i w dni nie treningowe bieganie 3x w tyg.(po 40 min - 30 trucht + przebieżki). Waga 93kg 187cm wzrostu 26 lat. Obecnie staram się redukować, wyliczyłem, że niby w ciągu doby powinienem jeść 2800kcal na redukcji. Obecnie dzielę to na 7 posiłków mniejszych po 400kcal. 6:00 1 posiłek, a 22 [...]

[...] miesiac temu grajac w pilke nozna kumpel wszedl cialem i cofajac sie do tylu stracilem rownowage i spadlem na prawa reke znaczy tak jakbym chcial sie podeprzec Przez kilka dni nie moglem nia ruszac z dnia na dzien bylo coraz lepiej I problem jest taki ze normalnie nie odczuwam bolu przy wykonywaniu cwiczen tylko przy wyciskaniu sztangi na [...]

[...] mi popsol w glowie i prosze o pomoc,a mianowicie chodzi mi o xpanda i kretke w tabsach olimpu. Powiedziano mi tutaj zeby brac xp przed trenigiem(20g) rano 3tabsy kretki a w dni nie trenigowe rano i po poludniu kretke po 3tabsy na porcje i tu jest moje pytanie bo wydaje mi sie ze 20g xp to za malo,cala pucha starczyla by mi na okolo 80dni wiec [...]

[...] Poniedziałek - Trening piłki nożnej Wtorek wolne Środa - Trening piłki nożnej Czwartek wolne Piątek - Trening piłki nożnej Sobota wolne Niedziela - Mecz Najczęściej wolne dni zapełniam grą na "orlikach" dodam jeszcze że codziennie robię pompki i od niedawna zacząłem robić "6 Widera" Proszę o doradzenie jakiś suplementów ,chce osiągnąć [...]

siema. z racji tego, ze od nowego tygodnia moje dni HC beda juz zawieraly 575g wegli, czyli 75g wegli wiecej, niz 2 tygodnie temu, zastanawiam sie, czy opcja wrzucenia powiedzmy ok. 50g ww podczas treningu bedzie dobra opcja... (?) te 500g przejadam z czystego zarcia i jest to ilosc stanowczo dla mnie wystarczajaca. nie chce podbijac fatu w dniach [...]

Pytanko.Pracuje na trzy zmiany 7 dni w tygodniu.Jestem po dluzszej przerwie od silki i moje pytanie.Czy miedzy posilkami mozna pic taki gainer czy wybrac inny chodzi mi o jakosc i rezultaty po tym gainerze.I jeszcze jedno pytanie.Jesli pracuje w nocy to jesc cos czy np wypic bialko na noc tak jak sie powinno wypic przed snem,bo jak to mowia [...]

Witam, otóż niedawno zapisałem się na mma, treningi są 2 razy w tygodniu (w poniedziałek i środę)i chciałbym dołożyć do tego jeszcze 3 dni siłowni i tu jest właśnie problem ponieważ nie mam zbytnio czasu aby stosować dietę a chciałbym zwiększyć swoją siłę i nie wiem czy 5 treningów w tygodniu nie będzie zbyt ciężkie dla organizmu Mogę do tego [...]

[...] wzrostu i jak na razie 75kg wagi . Nie mam żadnej szczególnej diety, lecz biorę 3x dziennie kreatynę . Powiem wam że już efekty widać . Moje pytanie do was . Ćwiczę co dwa dni , według tego planu : Na klate, skos : 5x 12/10/8/6/4 Normalne wyciskanie na klate : 10x po 5 . (Po połowie dokładam 5kg) Biceps łamanym gryfem 4x 12 Unoszenie hantli [...]

[...] dużo wcześniej tylko jakoś przed samymi zawodami... jem normalnie (z wyjątkiem zmniejszenia tłuszczy ) i podbijam picie wody do 10l dziennie i większą ilość soli jakoś 9 dni przed... jeśli w piątek mam ważenie około godziny 14 to w czwartek już nic nie pije (max do 1l) i mniej jem i waga zawsze jest -84... walki zaczynają się w sobotę i [...]

[...] Creatine Muscle Charge 500g) W zasadzie wszystko co potrzebne mam w diecie, ale ostatnio zdarza mi się nie jeść na obiad jak i przed treningiem piersi z kurczaka (nie zawsze jest w domu) Czy powinienem w te dni brać jakieś białko np. Ostrowia wpc 80% białka? No i już ostatnia sprawa, czy opłaca się wydawać kasę na jakiś transponder kreatyny?

Witam! od niedawna regularnie chodze sprawdzać zawartość tłuszczu, mięśni w na maszynie do pomiarów elektrycznej. 4 dni temu ważyłem 94.7 kg w tym 25.8%tłuszczu dzisiaj wchodze i 93kg 26.1%tłuszczu, często zdarza mi sie że mimo trzymanej diety i nadwyżki kalorii moja masa mięśniowa spada a nie rośnie to normalne? co sądzicie o tym zjawisku może to [...]

[...] wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie treningowe jem to samo tyle ze z kazdego posiłku ucinam ok 20 węglowodanów. /SFD/2017/7/4/a8d4dad7faa348fba6729e03a505c6c8.jpg

[...] Ze względu że są to prezenty. Nie bede ich sprzedawał a mam: Nitrobolon Treca/ Białko UNIVERSAL ULTRA WHEY PRO + Creatyne mono z universala. Do Dyspozycji mam 2 max 3 dni na siłowni. i sesje nie mogą być zbyt długie. Najpierw po poproszę o poradę jaki rodzaj treningu wybrać potem ułożę coś sam i sprawdzimy Split raczej odpada. ze względu [...]

Witam Niedawno (2 dni temu) dostałem w prezencie Atlasik:) Mam tylko problem bo nie wiem jak z niego najefektywniej korzystać??? Moze mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam [...]

[...] i przy lądowaniu poczulem "prąd" w obu nogach i wyladaowalem na ziemii. Dodadam ze balkon znajduje sie na wysokosci ok 3 m. Po przespanej nocy strasznie nie bola stopy- ledwo co chodzic moge. Stopy jednak mi nie spuchly. Czy jest moze cos co moze zmniejszyc ten ból? Bo jak tak dalej pojdzie to na kilka dni nie bede mogl sie z domu ruszac :/

[...] problem z mięśniami brzucha.. mianowicie może spodkaliścię sie z czymś takim że przy robieniu ćwiczeń na brzuch boli was klatka? Robie Aerobiczna "szóstka" Weidera od 23 dni i są to moje pierwsze ćwiczenia na brzuszek. Brzuch łądnie sie rzeźbi ale jak dotykam naprzykład rzeber obok splotu słonecznego to odczówam ból jakby były zbite. Jestem [...]

[...] powloce ktora powoduje ze tabletki te nie sa trawione w zoladku tylko rozpuszczaja sie dopiero w jelicie cienkim i dzieki temu kreatyna w nich zawarta trafia bezposrednio do krwi i miesni i niewydziela sie kreatynina ktora sie wydala z moczem jak sie dzieje podczas brania normalnej kreatyny oraz kreaalkalynu ktoryego kapsulki tez sie [...]

[...] też. Kończę puszkę "Animal Cuts" & czytałem ostatnio, że przy redukcji kreatyna to nie najgorszy pomysł. I teraz pytanie: czy, kiedy skończę "Animal Cuts" (za dziewięć dni) wystartować z kreatyną - myślałem o shock therapy+storm plus jeszcze jakiś spalacz, czy może bez kolejnego spalacza. I jak z cyklem kreatynowym przy redukcji? Krótszy, [...]

[...] czy istnieje jakakolwiek roznica miedzy fbw a np. push pull jesli chodzi o bodziec do rozrostu miesnia? Bo zastanawiam sie nad sensem robienia push pulla skoro moge robic 3 dni fbw jesli jest to to samo. Zawsze wolalem cwiczyc na ciezarach w okolicach maksa, wiec nie lezalo mi robienie setek izolacji i miliona cwiczen na trenjngu bo wole po [...]